每天 30 分钟怎么排
没有整块时间的人，最怕的是"今天学点什么"这个决定本身——光想就耗掉十分钟。 下面给一张排好的表，照着走就行。
前提：30 分钟只够两件事。不要想着又背单词又练听力又练口语又做题。
每天固定两件事，一周排满，比每天换花样有效。
一周七天这样排
| 天 | 前 15 分钟 | 后 15 分钟 |
|---|---|---|
| 周一 | 新词 15 个（出声读、看拼读） | 复习昨天的错词 |
| 周二 | 精听：一段 1~2 分钟的材料听三遍 | 新词复习 + 造句 5 句 |
| 周三 | 新词 15 个 | 朗读：跟读一段，录音对比 |
| 周四 | 阅读：读一段合适的材料，查生词 | 复习本周错词 |
| 周五 | 新词 15 个 | 输出：用本周的词写 5~8 句话 |
| 周六 | 影子跟读（边听边跟着说）10 分钟 | 泛听：随便听，不要求听懂 |
| 周日 | 本周总复习：把错词过一遍 | 放松：看个感兴趣的英文短视频 |
一周新词 45 个，其中真正记住的大概 30 个——一个月 120 个，一年一千多个。这个速度不快，但是真实能做到的速度。
输入和输出要配比
学英语绝大部分时间应该是输入（听、读），输出（说、写）占一小部分就够。 但完全不输出也不行——输出会暴露你"以为会了其实不会"的地方。常用比例：
- 应试方向：输入 60%（读题、阅读）+ 输出 40%（做题、写作）
- 口语方向：输入 50%（听、跟读）+ 输出 50%（自言自语、复述）
- 阅读方向：输入 85%（大量读）+ 输出 15%（摘抄、写几句感想）
材料怎么选
- 能读懂 95% 以上。生词超过 5% 就读不动了，那是"学"的材料不是"练"的材料。
- 稍微有点挑战但不痛苦。每页有两三个生词，正好。
- 内容得是你感兴趣的。坚持不下去的第一原因是无聊，不是难。
拿不准难度就先测一下：把材料粘进 难度分析，看生词占比和易读度再决定。
怎么知道有没有进步
- 每周记一个数。比如"这周新学 45 词，复习时能想起 32 个"。数字会告诉你方法有没有用。
- 每月录一段朗读。三个月后回听第一个月的，差别会很明显——这是最容易感知到的进步。
- 读同一篇文章，隔一个月再读一遍。速度和理解度都会变，这个体感很真实。
最容易失败的地方：不是方法不对，是断更。
断了三天以上，重新开始的成本比想象中大——又要重新建立习惯。
实在没时间的日子，只做 5 分钟复习也比不做好，保住连续性优先于保住时长。